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今天，教大家辨別不同的運動后疼痛，分辨導致疼痛的原因，以及有效緩解疼痛的方法。
具體而言，可以通過運動后酸疼出現的時間，來判斷其嚴重性，以決定是否屬于正常范圍。
運動后12小時內：
鍛煉時，2型肌肉纖維會產生乳酸，導致血乳酸鹽積累，肌肉處于酸性環境。雖然，乳酸會在運動結束后五分鐘內被轉移出肌肉，但是乳酸引起的“健康的”肌肉酸疼一般需要12個小時才會逐漸消失。
運動后48小時內：
劇烈運動之后，肌肉會出現輕度損傷，而導致腫脹現象，這本是正常現象，是非常健康的。但是，腫脹會使得肌肉及其周圍的神經末梢壓迫包裹其的腔壁，從而導致運動后第二天出現疼痛現象。
運動后48小時之后：
但是，如果運動后48小時你仍然會感到疼痛，那就是延遲性肌肉酸痛了。也就是說，你很可能你運動過量了。
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